Paalsporters en paaldans docenten in heel Nederland staan te trappelen om weer lekker de studio in te kunnen. Hopelijk is dat snel weer toegestaan en kunnen we weer leuke lessen volgen, en geven natuurlijk!

Wat is er veranderd tijdens de quarantaine?

Zodra je minder (intensief) gaat trainen, of zelfs helemaal stopt, komt detraining om de hoek kijken. Je lichaam is van nature namelijk lui. Of efficiënt, net hoe je het bekijkt 😉 Wat je niet gebruikt, hoeft ook niet onderhouden te worden. Dit kost alleen maar onnodige energie! Dus: doei 3 minuten freestylen zonder buiten adem te raken. Ciao cup grip handstandje. Arrivederci mooie jade split.

De eerste twee weken valt de schade eigenlijk nog mee, maar daarna gaat het toch echt achteruit:

Je hebt minder bloed in je lichaam (who knew), waardoor je hart sneller moet pompen om je spieren van zuurstof te voorzien. Hierdoor ben je sneller buiten adem. De energievoorraad die ligt opgeslagen in je spieren neemt af, waardoor je spieren tijdens je training sneller vermoeid raken.

Je pezen worden minder sterk. ‘Nou en?’ denk je misschien. Maar dit is stiekem één van de grootste risico’s op blessures na een pauze. Je spieren zitten namelijk via je pezen vast aan je botten. Als je een spier aanspant zet deze de pees onder spanning. Pezen verliezen sneller hun kracht dan spieren. Je kunt dus straks met vrijwel dezelfde spierkracht aan het werk, maar je pezen kunnen dit niet meer op dezelfde manier opvangen. Oeps.

Je spieren en coördinatie gebruik je in het dagelijks leven niet zoals je dat doet tijdens een paaldansles. En, zoals hierboven al gezegd; if you snooze, you loose.

Je evenwichtsorgaan heeft minder kunnen oefenen. Lange spinny pole combo’s zonder al te duizelig te worden is straks een uitdaging. Of weten wat links, rechts, boven of onder is als je ondersteboven hangt… alsof dat al niet lastig genoeg was.

Dus wat nu? 5 TIPS!

Waar kun je nu als docent rekening mee houden als je straks weer live les gaat geven?

Tip 1: Houdt er rekening mee dat het even duurt voor je leerlingen (en jijzelf) weer op 100% zitten en gebruik dit als leidraad. De hele berekening gaat als volgt:

“Weeks to return to training = 0.5533 x (length of break in weeks) – 0.0587 x (percentage of training to be completed) + 3.533”

Om een aantal voorbeelden te geven na 16 weken detraining:
Wanneer je volledige rust hebt gehad -> 12,3 weken
Wanneer je op 30% hebt getraind -> 10,6 weken
Wanneer je op 70% hebt getraind -> 8,2 weken

Tip 2: Bouw rustig op, zowel tijdens een les als in je les programma. Op deze manier kunnen pezen en spieren weer kracht kunnen opbouwen.

Tip 3: Besteed de eerste trainingsperiode aan basics! Oefeningen en combinaties die leerlingen met (relatief) gemak kunnen doen, waarbij gelet kan worden op de uitvoering. En dit natuurlijk met zowel links als rechts 😉

Tip 4: Breng (eerlijk!) in kaart hoe iedereen zich voelt. Hebben ze straks veel spierpijn na de training? Ervaren ze stress of zijn ze erg vermoeid? Doe het dan een slagje rustiger. Kleine pijntjes, bijvoorbeeld aan ellebogen of schouders? Negeer dit niet, doe iets rustiger aan, en stuur ze eventueel door naar de fysio. Nergens last van? Top fit? Energiek en ready to go go gooo? Fantastisch! Dan kan je er de volgende keer een schepje bovenop doen.

Tip 5: En als laatste, heel belangrijk, maar misschien wel de moeilijkste van allemaal 😉 Vergelijk niet! Niet jezelf met anderen, maar ook niet met jezelf van vóór de quarantaine. Geef dit mee aan je leerlingen. Het allerbelangrijkste is dat we weer gezellig met elkaar onze paaldanslessen kunnen doen!

Heel veel plezier bij het (hopelijk heel snel weer) hervatten van de trainingen!


Meer leren over paaldansles geven? Onze opleiding ‘Pole Instructor Foundations‘ is geschikt voor iedereen die zelf les wilt gaan geven, of al paalsport les geeft en hierin meer verdieping zoekt!

Categorieën: blog